健康

酪酸菌は、腸の中で酪酸という成分をつくる菌です。ぬか漬けなどの食品でとる方法と、酪酸菌を配合した整腸剤でとる方法の違いを、ぬか漬けが続かなかった薬剤師の本音と一緒に整理します。

腸活の話でよく出てくる「短鎖脂肪酸」。酢酸・プロピオン酸・酪酸の3つの違いと、食物繊維がエサになってつくられる流れを、研究で報告されている範囲で整理します。

サンファイバーを買ってみたものの、どのくらい入れればいいのか、何に混ぜればいいのか迷っていませんか。少ない量から慣らす順番、飲み物への混ぜ方、お腹が張った時の戻し方を、薬剤師の目線で整理しました。

もち麦も食物繊維サプリも買ったのに、気づけば棚の奥。続かなかった自分を責める前に、腸活を「いつもの行動」にくっつける方法を試してみませんか。習慣の研究と、10年続いている私のやり方から、組み合わせ方を具体的にまとめました。

旅行や出張に行くと、決まって便秘になる。逆にお腹がゆるくなる。いつもと違う時間・食事・トイレが重なると、腸のリズムは崩れやすくなります。出発前の準備、かばんに入れておきたい持ち物、帰ってからの戻し方を順番にまとめました。

体にいいのは知っている。でも毎日である必要はあるのか——10年腸活を続け、薬局で「何を食べたらいいか」と聞かれると納豆を例に挙げてきた薬剤師が、毎日の食事に置くとよい理由と、薬を飲んでいる方に先に確認してほしいことを整理しました。